Sempre que iniciamos uma atividade física e aumentamos a intensidade, verificamos o aumento da resposta cardíaca.
A medida que saímos do repouso rumo ao esforço máximo passamos por diferentes estágios que geram a fadiga até o momento de não aguentarmos mais.
A análise desses estágios nos permite determinar o ponto em que nosso corpo irá começar a sofrer demais (LIMIAR ANAERÓBICO) e a partir daí estabelecer 5 zonas de treino para frequência cardíaca.
Cada zona possui sua intensidade específica e está relacionada a diferentes adaptações para o treinamento..
Zona 1
Focada na recuperação ativa e no aprimoramento da eficiência metabólica, é fundamental para construir uma base sólida. Ideal para iniciantes, melhora a resistência e ajuda na recuperação muscular, preparando o corpo para desafios futuros e aumentando a eficácia dos treinos mais intensos.
Zona 2
Eleva a capacidade aeróbica, essencial para endurance e queima de gordura. Este nível, focando em intensidade moderada, otimiza a utilização de gordura como energia, aprimora a eficiência cardiovascular e fortalece a base para treinos mais intensos, melhorando a performance geral.
Zona 3
É crucial na melhoria da resistência e performance. Treinos nesta zona aprimoram a capacidade de sustentar esforços mais longos, otimizam a queima de energia e aumentam a eficiência em intensidades moderadamente altas, elevando o potencial atlético.
Zona 4
No limiar anaeróbico, intensifica a performance, aumentando a tolerância ao lactato e a capacidade de manter esforços de alta intensidade. Ideal para atletas avançados, melhora a eficiência energética e a velocidade, crucial para superar limites em competições e treinos desafiadores.
Zona 5
Foco no aumento do VO2 máximo, essencial para aprimorar a capacidade de oxigenação e potência. Treinos nesta zona intensificam a resistência cardiovascular, elevam a performance em esforços curtos e intensos, e são vitais para atletas buscando melhorar explosão e velocidade máximas.
A determinação e o conhecimento dessas cinco Zonas de Intensidade nos oferece plena condição de elaborar os mais diversos tipos de treino, sejam eles de resistência, intervalados intensivos ou extensivos e os treinos contínuos ou recuperativos também.
Contínuos
Intervalados
Resistência
Recuperativos
Oncológicos
